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久坐族必做的瑜伽动作──眼镜蛇式
眼镜蛇式姿势分解 第一步：选择俯卧的姿势，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳。第二步：曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵于垫子上。
动作眼镜蛇式俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。
瑜珈——眼镜蛇式 livestrong 5 牛面式（Cow Face） 牛面式这个动作可以帮助提胸部肌肉，对女性来说还有提高胸线的功用，还可以雕塑手臂、收缩骨盆并放松肩颈压力。
瑜伽体式分享--眼镜蛇式 英文名称为：Cobra Pose 梵文名称为：Bhujangasana。体式功效，打开胸腔，有利于肺部的空间扩张；柔软脊柱，增强背部力量，缓解肩颈不适、改善坐骨神经痛；增强甲状腺功能，改善消化功能。
哪些瑜伽动作可以练出好气质有助睡眠?
这个瑜伽动作能够很好的促进身体下半身血液循环，对于提高睡眠质量是非常有帮助的。
睡前练瑜伽适合哪些动作1 睡前瑜伽十分钟动作 束角式 首先端坐在床上，将膝盖弯曲起来，脚掌相对。两只手抓住脚，将脊椎挺直，脚的后跟要靠近人体的会阴处。
有助睡眠的瑜伽体式2 简易向前弯曲。双腿交叉而坐，上半身往前倾展--这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的，很适合在睡前练习。这个姿势伸展大腿和臀部，让整个身体放松起来。
睡前的瑜伽健身运动可以帮你一觉睡到天亮1 动作一 膝盖弯曲 姿势：仰面平躺在床上，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫，缓解背脊的压力。轻轻地弯曲手臂，双手平放在床上或托起髋部。
有助睡眠的瑜伽动作2 睡前瑜伽几招式促进睡眠 第一式、全蝗虫式 做法、俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。
眼镜蛇式
1、作用：打开胸腔、延展腰背、改善呼吸和腰背疼痛。 梵文名字：大毒蛇的意思，因为体式需要脸朝下，平卧在地面上，身体从躯干向上抬起。头部尽量向后，如同一条正准备进攻的毒蛇一样。
2、减轻压力和焦虑 瑜伽眼镜蛇式能打开心胸深处，舒畅血液流通，此动作将胸口向前推时，可以完全打开胸腔来减轻胸闷以及呼吸不顺，并且帮助压力、焦虑减轻，心情变得更平静。
3、眼镜蛇式姿势分解 第一步：选择俯卧的姿势，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳。第二步：曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵于垫子上。
4、眼镜蛇式对身体的7种好处 yogainternational 1 减轻压与焦虑 眼镜蛇 *** 法能将胸口深处打开，舒畅血液流通。
5、瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。眼镜蛇式不仅能让胸部得到完全扩展，脊柱得以充分的锻炼，对于脊柱受过损伤者尤有改善功效。
如何做瑜伽眼镜蛇式,需要注意什么?
首先完成眼镜蛇第一式。呼气，弯曲两膝，双脚抬起，身体重量放在大腿、骨盆和双手上，保持几次呼吸。扩展双肩和胸部，头部后仰，颈部朝双脚方向伸展，直至头顶触碰双脚脚尖。双臂伸直，保持身体平衡。
眼镜蛇式姿势分解 第一步：选择俯卧的姿势，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳。第二步：曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵于垫子上。
眼镜蛇式办公室里也能做的瘦身瑜伽 眼镜蛇式做法：A、开始时俯卧，双手贴在身旁，两腿并拢，让随便一边脸颊着地，全身完全放松。B、转动头部，让前额靠在地面上。
如果出现这样的情况，要进行肩部的拉伸，第1点，肩部每天进行拉伸，一个小时，第2点拉伸的时候一定要躺平，这样才能效果，第3点就是拉的时候一定要注意腿部一定要用力。
坚持每天练习一个星期就能起效，而一直坚持下去，眼镜蛇式瑜伽就能给你想要的小蛮腰。step1 俯卧，腹部着地，双脚并拢，双腿伸直着地，双手置于胸部两侧的地板上，头部放低，额头置于地板上，上臂撑紧。
俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧。将双手收回，置于胸部两侧，两手掌心向下，手掌张开压向地面，下颌置于垫上。
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